do której jesc

[...] w miejscu, ewentualnie +/- pare kg. To co zmieniam: - Nie kupuję napoi, nawet tych zero. Niepotrzebna chemia. Raczej herbata (niestety jak na razie z cukrem) + woda (do której coraz bardziej się przyzwyczajam) - Redukuję częstotliwość kupowania chipsów. Ciężko od razu to rzucić, jem odkąd pamiętam - Unikam przetworzonych, gotowych produktów [...]

[...] zmienić ? Może ćwiczę za mało/za dużo ? Może mniej/więcej czegoś powinienem jeść? Może powinienem ćwiczyć inaczej ? Lub jakieś inne ćwiczenia ? Moja wymarzona sylwetka do której dążę to coś tego typu : https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1479400255625140&set=pb.1403825213182645.-2207520000.1402006223.&type=3&theater Przyznam ,że mam już [...]

[...] i ciężary w garażu, w domu dodatkowo cross trainer i worek. Suplementów diety brak, biorę tylko BCAA w kapsułkach przed i po treningu. Mam kilka pytań odnośnie redukcji do której dążę: - ile posiłków dziennie i jak często, lepiej jeść rzadko a więcej czy częściej i mniej? - po jakim czasie od posiłku brać się za trening i kiedy jeść po nim? - [...]

Witam mam 21 lat moja obecna waga to 97,5 kg kilka lat temu cwiczylem regularnie na silowni wygladalem nawet nawet ;) potem przestalem cwiczyc a jadlem niestety jak wczesniej i zaczelo sie odkladac sporo tego cholernego fetu az w koncu wazylem 108.1 kg przy wzroscie 178cm moje BMI wynosilo 34.3 (otylosc I stopnia...)a obwod pasa 112.5cm i [...]

[...] Następny posiłek jem tak jak pisałem wcześniej po powrocie do domu o 17, także pewnie coś musze też przyjąć instant pomiędzy godziną 12 a 17. No i potem właśnie nie wiem o której jeść i cwiczyć. Spać mam zamiar 6 godzin czyli o 12 poducha bo o 6 pobudka. Chcę cwiczyć coś w domu, najlepiej ćwiczenia kalisteniczne, do godziny czasu, mogę [...]

[...] cofnąć śniadanie na godzinę 10:00 ? 3) w sobotę i niedzielę nie ma rozpisanych godzin co do spożywania posiłków za to w piątek jest kolacja o 23:00 dlatego nie bardzo wiem o której jeść śniadanie w sobotę. 4) Przez jaki okres czasu można stosować tą dietę ? 5) czy przy takim trybie jedzenia o późnych godzinach a następnie snu efekt tej diety [...]

[...] - dość! Spalaj się Podstawą każdego posiłku powinno być białko w postaci mięsa lub nabiału. Musisz zjeść dziennie gram białka na każdy kilogram masy ciała (wagi do której dążysz a nie którą masz obecnie). Do trawienia i przyswajania białka potrzebne są węglowodany, które znajdują się w warzywach. Jeżeli do tej kompozycji nie dodasz [...]

[...] zawsze najtrudniej jeśli chodzi o wiedzie, dietę , suplementacje itp **Trenuje wraz z Mikołajem " arnold69 " Moim celem jest masa 120-130kg - czysta masa mięśniowa do której dążę , ale jeszcze długa droga przede mną ... Jeśli chodzi o mnie to: Wiek: 19 ( za kilka dni ) Wzrost: 200cm Siłownia: Full Waga: 99+ Biceps: 40cm Klatka: 108cm+ [...]

[...] żołądkowi - dość! Spalaj się Podstawą każdego posiłku powinno być białko w postaci mięsa lub nabiału. Musisz zjeść dziennie gram białka na każdy kilogram masy ciała (wagi do której dążysz a nie którą masz obecnie). Do trawienia i przyswajania białka potrzebne są węglowodany, które znajdują się w warzywach. Jeżeli do tej kompozycji nie dodasz [...]

[...] tyg treningu i tygodniowej regeneracji zacząć stosować taką liczbę powtórzeń jak napisałem? 3. Jak powinna wyglądać regeneracja? Dużo osób robi wtedy ACT lecz na siłowni do której chodzą nie ma do tego warunków :/ Przyjdą 3 osoby i lipa, nie da się już porozstawiać stanowisk na ACT. 4. Czy jak zacznę 2 cykl (czyli raz jeszcze ten trening po [...]

[...] za "odchudzanie", tylko tym razem chciałabym podejść do tego z głową. Za sobą mam wiele głodówkowych diet typu 1000 kcal bądź mniej, w międzyczasie nabawiłam się bulimii z której na szczęście udało mi wyjść ok roku temu. Prawdopodobnie mój metabolizm jest bardzo spowolniony po tych przejściach. Obecnie staram się jeść zdrowo 1500 kcal zgodnie [...]

[...] bo: ''Czego nie należy robić: 1. Prosić o ułożenie planu od zera'' ;))) ...w tym momencie ''ćwiczę'' w domu z jakimiś filmikami, tak żeby złapać kondycję przed siłownią, do której będę mieć niedługo dostęp. Co do diety- na tym najbardziej mi zależy: wiem, ze powinnam więcej jeść, ale ciężko mi przyjąć dużą dawkę kalorii! Dlatego prosiłabym o [...]

witam, zaczne od tego ze przeczytalem linki dot. diety redukcyjnej w temacie "Zanim zadasz pytanie bla bla bla". Wyszło mi że dziennie potrzebuje 3559kcal czyli powinieneem zjadac 3000. Wyszło mi też, że powinienem jesc posilek co 3 godziny czyli np. o 7, 10, 13, 16, 19 i 22. Problem stanowi to CO jest na ten posilek. Jak zobaczylem obliczanie ile [...]

[...] :-) Od kiedy mój lekarz pozwolił mi na treningi siłowe noszę się z zamiarem ponownego napisania do Was. Moim celem jest silna, wyrzeźbiona aczkolwiek kobieca sylwetka, do której drogę wyznaczają ciężki trening i czysta miska, z czego zdaję sobie sprawę. Jednak wiem, że niektóre z moich pomysłów nie są najlepsze, dlatego prosiłabym o porady i [...]

[...] ELIMINATOR 2. CLA GREEN TEA 3. VITALITY COMPLEX 4. L-KARNITYNA wszystko w kapsułkach Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam diet Dołączam zdjęcia sylwetki i dietę do której jeszcze nie zdążyłam się zabrać. Chciałabym abyście pomogli mi napisać trening, podpowiedzieli jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać aby wyrzeźbić sylwetkę. Jeśli [...]

Witam to może zaczne od ankiety: Wiek : 18 Waga : nie ważyłam się ostatnio ale coś koło 61kg będzie Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69,5 (na lekko wciągniętym brzuchu) Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 37 W którym [...]

[...] dieta z biegiem czasu się rozpadła więc pora na nową. Z czasem ją tu wkleję (wiem jak układać mniej więcej), ale chcę żebyście mi to pomogli rozplanować, ramę stworzyć do której ułożę posiłki. Więc tak, mam 23 lata, staż 3 lata, ważę 86-87kg i celem jest masa z jednoczesnym zwracaniem uwagi na obwód pępka. Po pierwsze to jak to liczymy, czy [...]

[...] energię i zapewni skupienie i koncentrację na zajęciach ??? - czy jeść wtedy gdy poczuję głód czy starać się na siłę mu zapobiec, jedząc już wtedy gdy nie jestem jeszcze głodny ??? - do której godziny w ciągu dnia można pić kawę by nie miała ona wpływu na zasypianie ??? bardzo mi zależy na odpowiedziach, z góry dzięki za wszelką pomoc narqua

[...] to może być spowodowane. Ze względu na brak efektów postanowiłem zmienić trochę dietę ucinając węglowodany i podbijając lekko białko i tłuszcze.Wklejam dietę aktualną na której jak na razie nie ma żadnych efektów(waga pokazywała niby 2 kilo mniej ale teraz z powrotem ta sama waga)I wklejam również dietę poprawioną do której mam zamiar [...]

Mam takie pytanie, otoz od jakiegos czasu jem mniej wszystkiego niz zawsze, a konkretnie mniej tlustych rzeczy, mniej piwa ciastek itp no i zaczalem chudnac... i tak sobie chudlem przez pol roku jakos tak z 5kg, wiem ze niewiele ale chudniecie bylo procesem ubocznym mniejszej liczby pokarmu, nie bylo to moim celem. Chce tu nadmienic ze mam troche [...]